bary jak

90m z after burning 11m i łydką około 85m przesadziłem jak bym robił szybko nawet z 80 ale nie chce przekraczać tych liczb.. ; ) czyli dać we wtorek i w czwartek w sumie nie pasuje trochę chyba, że nogi wrzuce w czwartek a w piątek bary bic

Bzdury kolego, połączenie dobre, jeden z wariantów podziału na 4 dni w tygodniu! Osobno nogi i plecy (na które jest nacisk), do tego rozbita klata z barkami, do których dołożyłeś maluchy. I git! w ogóle P4TR nie wklejaj bez sensu cudzych artów, tylko jeśli już się nimi posiłkujesz, dodawaj swoje komentarze! Bo co niby wynika z tych cytatów, w [...]

Coś małe zaintersowanie tamatem, wieczoorem napisze jak poszły bary ;) Pozdro!

[...] 3*6/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3*8/10 Pt Plecy szerokość podciąganie na drążku nachwyt 5*4/8 podciąganie sztangi do klatki w opadzie face pull cz bary + kaptury + brzuch 1.wyciskanie sztangi na suwnicy do czoła 5*5 2.wyciskanie sztangielek na ławce 90st. 4*6/8 3.Wiosłowanie siedząc do środka klatki szeroki chwyt 3*8/10 [...]

[...] ktory byl planowany. A 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie płasko/skos 5x5 3. wioslowanie w opadzie 5x5 4. coś na biceps 3x 8-10 B 1. mc (klasyczny/sumo)5x5 2. wyciskanie stojąc (bary)5x5 3. podciaganie na drazku 5x5 4. coś na triceps 3x8-10 Łydki/brzuch do A lub B, na koniec. Zaczynasz od zaniżonego ciężaru, aby swobodnie dokładac kg co trening, do [...]

[...] możesz spróbować, tylko jak masz razem MC i przysiad to lepiej niech to będzie przysiad przedni. A brzuch wystarczy raz w tygodniu porządnie zrobić więc nie musi być po każdej sesji. Jakby było za ciężko to w ćwiczeniach na bary i ramiona rób tylko 2 serie. Co do supli jeśli masz porządną dietę i będziesz brał z głową to jak najbardziej tak.

[...] pierwszy swoj post a byli tacy i pewnie jeszcze wiele razy beda, kazdy kto jest na forum jakis czas swieci oczami sam za siebie i jak cos *******nie to przyjmuje to na swoje bary a nie *******i glupot pod przykrywka nowego nicka, wiekszosc postow na temat towaru zachwalajacych jak i negujacych jest pisana przez ludzi, ktorzy w ogole nie mieli [...]

i tak koles jest mega, amator, nie startuje bo mu sie nie chce, kasy od groma po rodzinie w rpa, mieszka w jakims palacyku i wiek podobno 27 lat... moze i ma talie ale lapy i bary przemasakra jak na amatora... jak dla mnie to jest 1 z niewielu przykladow ze niby genetyka to wszystko, w jego przypadku widac ze raczej nie, masz kase - masz wyglad. a [...]

[...] i robie barki z nogami. Wiec 'oszczedzam' jeden dzien treningu I mam w czwartek kolejna godzine. Wiec jak w poniedzialek zrobilem juz bica z plecami we wtorek klate trica i bary z nigami to w czwartek moge drugi raz w tygodniu robic bicka z plecami lub klate? Wgl moge tak? Po prostu teraz odpuszczam jakies zabawy i cche przez ta zime sie [...]

Nie ma to jak niunia mówi - żyły - szerokie bary, wąska talia - weeeeeee obrzydliwe - wynaturzone - i cała Wasza praca poszła ... albo masa energii psu w dupę!

Witam,a jak to ma się w przypadku Southwood Complex;?tzn. 8 rwanie/8wycisk bary/8 przysiad/8wycisk ława -i to jako obwód?po czym 1,5m przerwy i to samo z liczbą powtórzeń 6 a następnie 4 ?Czy moze 8+6+4 jest obwodem i dopiero potem przerwa i zgon:)

Dziś nareszcie trening, 3dni bez to jak wieczność!! Ale ciało zregenerowane, samopoczucie o niebo lepsze, trener jutro wraca więc ciąg dalszy pełna parą :-D Plecy 1. Wiosło sztanga podchwytem 4s. 35kg x10 2. Wiosło hantla 14kg x8 3s 3. Hammer ściąganie podchwytem od góry 17,5kgx 10-12 3 4. Hammer ściąganie jak wyciąg górny 25kgx10 3s [...]

WIELKIE LITERY Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. [...]

male literki Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT Ok, sproboje. 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi [...]

słuchaj <trans.!$$@% jest moim sasiadem hehehe> wpadnij do sąsiada 2 piętra wyżej dam ci meble do ponoszenia i bary będziesz miał jak balony pameli i nie jedz tyle bo mi bąki na siłowni puszczasz straszne ........zmienie kłódke do siłki hehehehheeehe 3eba być twardym, a nie mientkim

Hmmm.. Jak się okazało, to miałem źle poważone ciężarki co powodowało, że w rzeczywistości były cięższe. Poszedłem na normalną siłkę i udało mi się cisnąć na bary 70kg. Pomimo to moje pytanie o trening nadal jest aktualne. "Beware of he who would deny you access to information, for in his heart he dreams himself your master."

Robie FBW, bo po prostu pasuje mi taki trening, trenowałem kiedyś w sposób mieszany, np, jednego dnia motyl biceps i nogi, następnego klata triceps i bary itd itp, ale dla mnie lepsze efekty są jak robie FBW. A na FBW robie tak, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi na ławeczce, wiosłowanie w opadzie tułowia, wyciskanie sztangi z za głowy, [...]

[...] dowiedzieć się czy poza siłką i zwykłą dietą, odżywkami białkowo-węglowodanowymi mogę coś jeszcze zrobić, coś co by mi pomogło, pogrubić moje drobne kości, rozszerzyć wąskie bary. Biorąc pod przykład dietę, 6-7 średnich posiłków dziennie, skąd ja mam wziąść na to wszystko czas? Stosując się do takiej diety, znajomi mogli by mnie oskarżyć, że [...]

jou ale kozacki trening na bary łojesus rozgrzewka + rowerek unoszenie bokiem w góre na ławce skośnej 3x15-12 5/4/2 kg paliło aż miło stałe napięcie w mięsniu i wolny ruch ufff po wstępnym zmeczeniu skupiłem sięna przednim aktonie który msuze podciągnąć wyciskanie sztangie sprzed klatki na skosie 12/10/8/6 30/35/40/45 kg ufff pięknie odczułem [...]

[...] chwytem młotkowym j.w. daj podciaganie na drazku tylko ciagnij jak najwiecej bicem a jak najmniej motylem 3.Wyciskanie sztangi na modlitewniku 3x12 podpor o kolano Polacz tak: pon klatka+bic sr plecy tric pt nogi bary Nogi daj: Siady 12/10/8/8 Hack siady 4s x 10p Wspiecia na palce 4s x 25p Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-04-30 19:57:22